曾经的扰何治疗情况和效果： 抑郁症的几种症状我几乎都中了，做心理测试显示中度抑郁症。节康

想得到怎样的中度症症状困自调帮助：如何通过一些自我调节的办法康复，而不必看医生。抑郁

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回复区

要认识到抑郁症是可以缓解和治愈的。建议你试着规律作息，保证充足睡眠，有助于稳定情绪。每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，可促进身体分泌内啡肽，改善心情。尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，缓解压力。另外，多与亲朋好友交流，分享自己的感受，获得情感支持。还可以制定一些可行的小目标，逐步实现，增强自信心。记住，自我调节需要时间和耐心，若症状持续加重，应及时寻求专业帮助。